Как и в прошлый раз, начну с питания, а именно с завтрака. Недавно нашла идеальный рецепт идеального завтрака и называется это чудо-находка – гранола. Спешу поделиться с рецептом
Вам нужно: 4 стакана овсяных хлопьев, стакан смеси орехов и семечек (по горсти подсолнечника, кунжута, рубленых грецких орехов, миндаля, кешью), пара горстей кокосовой стружки, чайная ложка молотой корицы, щепотка соли, 1/2 ст. меда, 1/2 ст. изюма или сухофруктов.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Смешайте в глубокой миске все ингредиенты, кроме изюма. Выложите на противень, покрытый бумагой для выпечки, и отправьте в духовку на полчаса. Периодически помешивайте, пока гранола не станет золотистой. Чем она «загорелее», тем более станет хрустящей. Выньте, добавьте изюм и охладите до комнатной температуры, помешивая время от времени. Переложите в контейнер и храните в холодильнике. Кроме корицы можете поэкспериментировать с ванилью, кардамоном, мускатным орехом, гвоздикой, душистым перцем.
Утром готовую гранолу смешиваете с творогом, йогуртом или кефиром, по вкусу можете добавить свежие фрукты. Полезный, а самое главное, вкусный завтрак теперь всегда будет у вас под рукой.
Где купить ингредиенты: фруктово-овощные киоски, магазины правильного питания «Здравоешка», «Мишкин Хаус» либо аптека «Мир Здоровья».
Про синего кита и три точки
Тренировки по утрам приносят большую радость и вырабатывают гормоны радости, потому что вдвойне приятно начинать день с победы над собой, а особенно над своей ленью. Также я специально выделила один день для того, чтобы позаниматься как профессиональный спортсмен: утром и вечером. Конечно, тогда я устала по полной программе, но внутреннее удовлетворение ни с чем не сравнить! Кроме того, во время таких интенсивных тренировок вы избавляетесь от негатива и обретаете спокойствие. И еще одна мотивация – это соревнования по кроссфиту!!! Основатель этого направления у нас в республике и первый сертифицированный тренер Григорий Мочкин планировал в конце февраля провести первый открытый турнир, но по каким-то причинам он будет 16 апреля. А это для меня хороший повод подготовиться и принять участие в категории «начинающие».
Программа утренних тренировок:
Вариант №1
Бег 1,6 км или 2 км.
1. Отжимание. 3 подхода по 20 раз.
2. Махи блином 5 кг 3 подхода по 30 раз;
3. Прыжки на скакалке. 3 подхода по 50 раз;
4. Приседание с пустым грифом: три подхода по 20 раз;
5. Выпады с гантелями: три подхода по 30 раз;
6. Растяжка
Вариант №2
Бег в среднем темпе без ускорения 10 минут.
1. Пресс. 3 подхода по 30 раз.
2. Отжимание. 3 подхода по 30 раз.
3. Скакалка. 3 подхода по 100 раз.
4. Выпады (без веса). 3 подхода по 30 раз.
5. Планка. Низкая - 1 минута, высокая - 1 минута.
6. Растяжка
P.S. Я не профессионал, а только любитель спорта и всяких экспериментов, поэтому могут быть ошибки.
Самый тяжелый в этом мире – это синий кит, а остальное чепуха. Так говорят, но я готова поспорить. Мой добрый друг, коллега и по совместительству тренер Максим Тихонов поставил передо мной весьма непростую задачу стоять на трех точках вниз головой. И потому в данное время для меня самое тяжелое – это стоять вниз головой, ходить на руках и делать подтягивание. Слабым рукам не осилить мой вес, поэтому все попытки заканчиваются падением, и плюс к этому боязнь что-то повредить сковывает меня. Но будем работать и набираться опыта, ведь Москва не сразу строилась. Для начала буду тренировать силу рук, чтобы он выдержал все это, и дома на мягком диване практиковать стойку на трех точках.
Специально для людей такого уровня, как я, есть резиновые петли, которые помогают подтягиваться на турнике. Кроме того, они универсальные и подходят практически для всех видов комплексных упражнений.
О маленьких победах
Я никогда и думать не могла, что за двадцать с лишним минут (с перерывами на отдых) я смогу сделать 100 подтягиваний снизу, 100 приседов, 100 отжиманий и 100 упражнений на пресс!!! Для меня это сравнимо с одним из подвигов Геракла J. Еще одна личная победа это, то, что я осилила низкую и высокую планку. Теперь по программе Максима выполняю планку на правый и на левый бок.
Чуть не забыла написать. Во время тренировки воду стараюсь сильно не пить, в следующий раз попробую БСАА. Ведь интенсивные тренировки и спортивное питание идут рука об руку.
Спорт и мода или оне лав форева «Найк»
В прошлом дневнике я обещала коснуться темы спортивной экипировки. Так как фэшн-индустрия не мой конек, потому выводы делаю только из личного опыта.
Туфли – это, конечно, красиво, но кроссовки – это самая удобная обувь на свете, в них можно успеть везде и при этом сохранить классический деловой стиль. Раньше я по незнанию бегала в кедах (какой ужас!), лишь по настоятельному совету друзей приобрела нормальные кроссовки. Самая первая спортивная кроссовка была адидас, до этого у меня все кроссовки были только в городском стиле, и не одной беговой у меня не было. Даже странно. Потом в 2014 году я поменяла их на найковские, и с того дня я верна этой фирме и у меня на это три причины:
1. Легкие, удобные и стильные
2. Имеют защитную подошву, которая при беге и при прыжках работает как дополнительный амортизатор и не дает нагрузку на позвоночник
3. Соотношение цены и качества
Спортивная майка и брюки. Если даже вездесущая и всезнающая реклама уверяет, что бразильские брючки эффектно подчеркивают попку и визуально удлиняют силуэт ног, я все равно выберу черные найковские штанишки. Они очень простые, удобные и не стесняют движение, а это для меня один из главных плюсов, а рисунки и принты оставлю на потом. Если раньше во время занятий в зале я носила майку, потом пояс-вулкан (могу даже поспорить, что большая половина тренируется именно в них), а затем поверх этого надевала плотный свитер, чтобы был двойной эффект так называемой сауны, чтобы качественнее попотеть и убрать жирок, то теперь спокойно хожу в одной майке! Как только я освободилась от ненужной одежды, наконец-то стала чувствовать свободу движений!
Если вы только-только знакомитесь на «ты» с железом, то спортивные перчатки обязательно должны быть в вашем гардеробе. Почему? Руки – это визитная карточка любого человека, а для девушки тем более. А когда работаешь с грифом или с гантелями, то перчатки это спасение от всех ее вытекающих последствий. Зачем вам мозоль на руках или мелкие раны, которые будут болеть даже, когда вы моете посуду. Потому рекомендую их приобрести, тем более стоят они дешево и сердито.
В следующем дневнике я буду проверять пульс, засекать время на выполнения комплексных упражнений на силу и выносливости, продегустирую БСАА и буду экспериментировать с программой тренировок.
Saina_Shelomova