Знающие люди говорят, что как ни крути обруч вокруг своей талии, питание на все 80% решает состояние твоей фигуры. Потому этот вопрос, на мой взгляд, заслуживает повышенного внимания.
Есть, чтобы жить, или жить, чтобы есть? Каждый сам вправе выбрать правильный вариант. В моем случае я предпочитаю первый. Самый главный и притом полезный прием пищи – это завтрак. Многие в утренней спешке и пропускают этот главный ритуал, а зря.
Если вы сова и игнорируете все попытки будильника разбудить вас в 07:00, то вечером налейте кипяченую воду в полстакана гречки и накройте ее крышкой. Утром вы сможете ее перемешать с кефиром и ходить до обеда сытым. Предварительно к 11:00 нужно сделать мини-перекус. Это могут быть фрукты, полезный батончик из злаков и орехов, либо нежирный творог с кефиром.
Если вы жаворонок, то утром сам бог велел вам приготовить витаминный коктейль, который снабдит вас нужными микроэлементами. Для этого нам нужен банан (любой фрукт), молоко 1,5% (либо йогурт 1%), орехи кешью (фундук, грецкий орех), мед – все это смешиваете в блендере и через несколько минут готов сытный завтрак.
В обед я обычно ем гречку с котлетой и какой-нибудь салат, вареное яйцо, иногда заменяю гречку ухой или кашей. На дообеденный и послеобеденный перекус я нашла медовый батончик с орехами. Кстати, его продают в аптеке «Мир Здоровья». Считаю, его золотой находкой и спасением от голода J
Вечерний ужин должен был богат клетчаткой, крупой и молочными продуктами. Также в течение нескольких дней перед сном пила топленое молоко с медом. Не могу сказать, что спала, как младенец, но спокойный сон оно мне гарантировало.
Хотела в меню питания с понедельника включить недельный эксперимент под названием «Проживи без мяса». На несколько дней прослыть вегетарианкойJ Но призадумалась и решила, что в такие морозы и в период обострение различных болезней лучше качественного чурапчинского мяса ничего нет. Эксперимент начну где-то в марте.
Тренировки по-прежнему проходят в РЦНВС им.В.Манчаары (СК «Модун») и для этого у меня три причины:
1. Расположение спортивного зала. Самый центр города. Близко от моего дома и от работы.
2. Наличие легкоатлетического манежа и отдельного женского зала, где есть все необходимые тренажеры.
3. Там через каждые пять минут можно встретить друзей, которые помогут тебе советом.
Как сказал старший тренер по якутским прыжкам Иван Чиркоев по подготовке сборной команды к МСИ «Дети Азии», мне нужно увеличить объем работы как минимум до тонны. Получится это или нет, я не знаю, но с перерывами в один день я продолжаю свои занятия. Пока не очень интенсивно, но зато стабильно. Что входит в комплекс? Для начала это разогревающий бег и разминка суставов, затем приступаю к основному комплексу, это отжимание, воздушное приседание (своим весом) и пресс, делаю три раунда по тридцать раз. Потом выполняю силовое упражнение: это махи блином 5 кг три раунда по 30 повторений. Присед с пустым грифом и планка на минуту по три раунда. Во время планки где-то на сорок пятой секунде начинает трясти. Тогда я представляю, что если потерплю эти 15 секунд, то у меня хоть на каплю укрепится чувство силы воли. Поэтому стараюсь глубоко дышать и думать о чем-то другом, тогда эти секунды проходят незаметно. Также стала ощущать, что с каждым разом веселее выполнять весь комплекс.
Если у вас нет возможности и времени заниматься в спортивном зале, то для интереса посмотрите ютуб и постарайтесь повторять все упражнения с виртуальным инструктором. Обязательно делайте это перед зеркалом, тогда самостоятельно можете сравнить с тем, что на экране и в реале, и исправить некоторые детали. Например, держать спину прямо, расположение ног или положение рук. Если дома нет гантелей, то пользуйтесь самой обычной бутылкой 0,5. Наполните ее водой и в свое удовольствие под громкую музыку качайте мышцы. Так даже экономнее J Но не забывайте, что настоящее железо ничем не заменишь. Признаюсь, что с момента моей первой тренировки до сегодняшнего дня у меня болят мышцы, и при каждом резком движении они дают о себе знать. Думаю, было бы странно если бы они у меня не болелиJ Значит, иду по правильному пути. Также, чтобы немного разбавить программу, решила заниматься по утрам и по два раза в день. Об итогах этого эксперимента расскажу позже, когда будет что и с чем сравнить.
Кстати, в тренажерном зале у каждой девушки (парня, женщины, мужчины) можно увидеть по красочному шейкеру, где либо БСАА, либо разбавленный Л-карнитин (способствует сжиганию жира) или протеиновый белок. Не ошибусь, если скажу, что сейчас каждый второй употребляет спортивное питание, потому что свое топливо быстро сгорает и не дает полностью восстановиться. И да, несколько слов о спортивной экипировке. Если пять лет тому назад никого не волновало, что на тебя надето во время тренировки, то сейчас вход в спортивный зал как мини-показ последнего бренда какой-то торговой марки. Об этом я напишу в следующем блогеJ Будем разбирать удобные кроссовки, надежный спортивный лиф и другую экипировку.
Saina_Shelomova